Influensatider

Tecknad bild av en väldigt sjuk sängliggande man

Vi är mitt uppe i vad som i folkmun så ofta benämns som ”influensatider”, dvs. en tid på året då väderlek och andra faktorer resulterar i allmänt försvagade immunförsvar och en ökad spridning av virus och bakterier som kan orsaka förkylnings- och influensasymptom genom smittsamma och överförbara infektioner.

Så vad kan man göra för att skydda sig genom att förebygga influensa, eller för att behandla symptomen när de väl kommer? Vi ska göra vårt bästa för att reda ut begreppen och komma med några nyttiga tips.

Vanliga orsaker till influensa

Även om man brukar benämna orsaken till symptomen som en ”förkylning”, så handlar det alltså inte om att kroppen på något vis blivit nedkyld. Givetvis kan en kraftig nedkylning vara farlig och även försvaga kroppen tillräckligt för att eventuella latenta smittor ska kunna göra sig påminda. Men det handlar alltså om att man på något vis får in främmande organismer i kroppen, som ställer till med bekymmer.

Virus

Alla har nog under de senaste åren hört talas om större och mer välkända influensor som fått diverse beteckningar och smeknamn i media. Kortfattat är ett virus en form av mycket enkla biologiska enheter som inte räknas som individuella levande organismer. De är helt beroende av av våra cellers funktioner för att ha någon möjlighet till att föröka sig och kan därför endast överleva långsiktigt genom att infektera värdceller. De brukar även benämnas som s.k. intracellulära parasiter.

Bakterie

En bakterie är en encellig mikroorganism som saknar många av de beståndsdelar som vår kropps celler har, men samarbetar på olika sätt ändå med sin värdorganism. Det finns många olika typer av bakterier och i många avseenden är de väldigt mycket tåligare än vi människor. Många av dessa bakterier medför en stor nytta för oss människor, t.ex. skulle vår matsmältning och vårt näringsupptag inte alls fungera som det gör utan hjälp från ett mycket stort antal ”goda” bakterier som vi dagligen bär på. Men det finns också främmande ”dåliga” bakterier, som kan ställa till med en hel del olika problem för oss.

Hur manifesteras influensa?

Klassiska influensasymptom kan vara hög feber eller huvudvärk, muskel- och ledvärk, en allmän känsla av frusenhet eller utmattning, snuva, irriterade och rinnande ögon, eller i förekommande fall även mildare bröstsmärtor. Som i många fall när man mår dåligt, så kan aptiten och törsten bli lidande. Därför är det mycket viktigt att inte glömma bort att få i sig näring och framförallt vätska. Undernäring och uttorkning kan bli ett mycket allvarligt resultat av ihållande illamående eller diarré, inte minst hos barn och äldre.

Förebyggande åtgärder för influensa

Det är inte lätt att undvika att bli smittad i ett samhälle som genom dess struktur och uppbyggnad bidrar till utvecklingen och spridningen av dessa smittor. Genom våra samlingsplatser i skolor och våra arbeten kommer vi dagligen i kontakt med många andra som bär på olika virus och bakterier. Men genom att vara extra noga med sin hygien under perioder då många är sjuka, så kan man ändå minska risken något. Det är naturligtvis även alltid en god idé att leva så hälsosamt som möjligt för att ge sig själv bästa möjliga förutsättningar.

  • Tvätta händerna noggrant och ofta med tvål och vatten
  • Använd gärna handsprit när det finns tillgängligt
  • Försök undvika att röra vid ögon, näsa och mun
  • Undvika nära kontakt med personer som är sjuka

Behandling av influensa

Vissa smittor är svåra att behandla, det finns egentligen inga effektiva behandlingar mot virusinfektioner, annat än att hjälpa kroppen att tackla problemet själv. För bakterieinfektioner kan antibiotika användas, men pga. en överdriven användning under många år, så ser vi nu en ökning av antibiotikaresistenta bakterier som emellanåt kan innebära en stor fara för den som blivit smittad. Om inte väldigt goda skäl finns för att sätta in aggressiv behandling, så är det istället bättre att låta förloppet vara och bara hjälpa kroppen att läka sig självt.

  • Vila mycket
  • Dryck mycket vätska
  • Ta smärtstillande och febernedsättande medel vid behov
  • Lindra eventuell hosta

Naturliga hjälpmedel

Det sägs att honung har en antiseptisk och allmänt positiv effekt, vilket gör det lämpligt att använda honung istället för socker om man ska brygga en god, varm mugg med te. Man brukar säga att det är bäst att vänta med att lägga i honungen tills temperaturen har sjunkit under 55 grader för att inte koka honungen och försämra dess välgörande effekt.

En annan naturprodukt som ofta används för att lindra förkylnings- och influensasymptom är Ingefära. Genom att göra ett starkt avkok, eller helt enkelt bara skala en ingefära rot och tugga på den rå, som den är, så kan flera saker åstadkommas. Många menar att ingefära har en immunstärkande effekt samtidigt som den starka roten effektivt kan rensa näsa och bihålor genom sin styrka. Ingefära kan ha en rätt stark och obehaglig smak i början, men som med allt annat är det något som de flesta brukar kunna vänja sig vid.

Testa tigerbalsam mot smärtan

medikament-tigerbalsam

Att bli stel i muskler är inget konstigt i sig, och idag finns det många olika liniment eller med medicinska salvor man kan smörja in för att behandla t.ex. stela muskler, förkylningar eller annan värk istället för att ta en tablett.

Idag i Sverige kan du enkelt gå in och köpa en salva som t.ex. Voltaren och hoppas att smärtan går bort av den, men du kan inte använda Voltaren hur länge som helst. Skulle du fortfarande ha smärta efter att ha använt Voltaren under en tid kan du testa andra mer naturliga liniment som inte har samma medicinska effekt men som ändå kan hjälpa.

Ett av de mest kända i Sverige och även känt över hela världen är Tigerbalsam. Tigerbalsam är ett naturligt liniment som med hjälp av aromer stimulerar cirkulationen av blodet vilket många gånger kan få smärtan att försvinna. Balsamet framställdes utav en kinesisk medicinalväxtodlare om bodde i Burma under 1800-talet. Efter att sönderna flyttade företaget till Singapore så blev det under 1920-talet känt över hela världen då det exporterades till Europa, Amerika och andra delar av världen.

Tigerbalsam kan du köpa på de flesta apotek, men även i vissa matbutiker, naturshopar och till och med mackar. Gnugga in en bit av den hårda salvan där du har smärta under en tid och låt det sedan sjunka in. Det finns tre sorters Tigerbalsam med tre nivåer av värmande effekt. Röd tigerbalsam har mest värmande effekt, sedan tigerbalsam vit och slutligen tigerbalsam soft som är minst intensiv.

Lindra förkylningen med växtbaserade läkemedel

kan_jang_300_ml

Marknaden för alternativmedicin och växtbaserade läkemedel har vuxit något enormt bara de senaste åren. Alltför ofta viftas de växtbaserade medicinerna bort under förevändningen att det är “hokus pokus”. Detta är en grov förenkling, det finns nämligen flera av varandra oberoende forskare som studerat marknaden för dessa mediciner och kommit fram till att det faktiskt fungerar. En person som studerat frågan är Olle Haglund, professor vid Uppsala universitet. I en artikel i expressen uttalar sig Haglund om Kan Jang (som är ett av de mest populära växtbaserade läkemedlen mot förkylning). Professorn lovordar produkten och menar att “det fungerar” och att det är ett “bra preparat för egenvård”.

Om du åker på en förkylning brukar den initiala reaktionen vara att man måste uppsöka en doktor. Detta bör i möjligaste mån undvikas, i alla fall vid lindriga förkylningar. Dels kostar sådana besök mycket pengar och i många fall är de dessutom verkningslösa. Det är sällan en läkare ger något annat råd än att bara stanna hemma och vila. Därför kan Kan Jang vara ett bra alternativ, det är ett av de mest beprövade läkemedlen mot förkylning som finns på marknaden. En fördel Kan Jang har är att risken för biverkningar blir betydligt mindre jämfört med receptbelagda mediciner. Vi kan starkt rekommendera detta läkemedel, och du kan känna dig helt trygg i att det fungerar.

Lyssna på expertisen och välj växtbaserade läkemedel!

 

 

Att slappna av 2016

medikament-avslappning

En sak som många glömmer i en värld som vi lever i idag 2016 är att slappna av. Vi är alltid uppkopplade oavsett om det är på mobilen, surfplattan, datorn på jobbet eller via TV’n hemma i vardagsrummet. Det har visat sig att vi är mer stressade än någonsin, fastän vi har större bekvämligheter än någonsin. I och med att vår stress ökar så finns det givetvis mer och mer saker som hjälper oss att slappna av. För vissa så kan träna vara avslappning, medan andra föredrar att läsa, att praktisera Yoga, att gå ut och vandra medan andra tycker det är mer avslappnande att kolla på en film, lyssna på musik eller spela spel.

Smaken är som baken och därför finns det inget rätt eller fel av vad som gör en avslappnad. Vi tänkte kolla på några av de vanligaste avslappningsmetoderna och du kanske hittar en ny favorit bland exemplen!

Yoga: Yoga kommer från den indiska filosofin och religionen och fokuserar mycket på att rena kroppen med andningar och olika kroppsställningar med koncentration. Traditionellt handlade Yoga om att hitta en inre frihet och idag har Yoga även blivit en populär träningsform som håller kroppen smidig och är känd för att minska stress. Det finns otroligt många olika sorters Yoga, allt från simpel meditation i sittande ställning till fysiskt krävande kroppspositioner som tränar hela kroppen. Att utöva Yoga i ett varmt rum har blivit mycket populärt på senare år.

Akupunktur: Akupunktur är en traditionell kinesisk terapi som behandlar sjukdomar eller smärtlindring. Behandlingen går ut på att sticka tunna nålar i olika platser runt om i kroppen vilket ska ta bort smärta eller sjukdomar. Idag så används även akupunktur för t.ex. huvudvärk som framkallas av stress, och fler och fler föredrar att testa på dessa metoder för att bota sin migrän eller huvudvärk.

Musik och film: Många slappnar av med musik idag. Att lägga sig på sängen, sätta på den musik man själv slappnar av till och drömma sig bort har visat sig vara mycket stressbotande. Oavsett om du gillar att lyssna på havets vågor, klassisk musik, gitarrsolon eller hip hop, så länge det är avslappnande för dig så spelar det ingen roll vilken musik det är så långe den får dig att slappna av. Att kolla på film har även visat sig vara stressminskande och stressökande. Om du vet är du är en person som vars stress försvinner när du kollar på film, du glömmer allt stressframkallande och hamnar i ditt vakuum, då kan film vara en perfekt metod för att slappna av!

Spel och sport: När det kommer till spel och sport så är det många som tycker att det är avslappnande. Att lägga patiens med kort eller spela ett parti poker med vänner eller på datorn har visat sig vara avslappnande för vissa personer. Även att spela på lugna casinoslotar på nätet är ett exempel som folk berättat får dem att slappna av. Spelen Lights, WinterBerries och Koi Princess hör till några av de mer avslappnande slotarna med lugn musik och mjuk grafik. Nu är det super enkelt att kunna spela casino i mobilen med våra smartphone och surfplattor, så om det får dig att slappna av så har du alltid avslappningen nära till hands. Se här för mobil casinon! För vissa är även sport en mycket avslappnande aktivitet. Allt från att vara ute och springa i skogen till att simma i simhallen till att spela en lagsport får vissa energifyllda människor att slappna av. Testa olika spel och sporter och kolla om det funkar för dig!

 

Som du kan läsa finns det enormt många sätt att slappna av, och självklart är detta bara en bråkdel av alla saker som kan få dig att slappna av. Det viktigaste med hela det här inlägget är dock att du måste själv hitta vad som får dig att slappna av och inte låta någon annan berätta vad som är avslappnande. Kanske de ovanstående metoderna inte är för dig eller så kanske du har hittar en ny favorit. Oavsett så är det du som måste känna när du är avslappnad och när du mår bra. Stressa inte fram det utan testa olika saker med jämna mellanrum och när ditt avslappningsmoment kommer så kommer du säkerligen känna det i kroppen och i sinnet!

Mobilberoende

medikament-mobilberoende

I år är det år 2016 och vi är så långt fram i den tekniska utvecklingen vi någonsin varit. Bara för 20 år sedan skulle det låta som en Sci-fi film om vi hade klockor på armen som du kan ringa med och mobiltelefoner med böjbara skärmar. Det är dock där vi står idag, i en värld som nästan tar plats i Stanley Kubricks 2001: A Space Odyssey.

Nackdelar med smart phone

Teknikens utveckling har många fördelar, det är enklare är någonsin att kommunicera med andra sidan världen och även hålla koll på vad som händer i världen, men det finns tyvärr även en stor mängd nackdelar. En av de vanligaste beroendeframkallande orsakerna 2016 kommer från just tekniken. Mer och mer människor, unga som gamla, rapporterar att de har olika beroenden mycket på grund av sin mobil. Det är allt från Facebook-beroende till generellt mobilberoende där de sitter och spelar olika mobilspel i timmar. Studier har visat att nomofobi är ett begrepp där rädslan att inte ha sin mobil verkligen existerar. 25% av studien har uppgett att deras mobilanvändande påverkar deras relationer till familj och vänner negativt, och hela 13% uppgav att de är beroende av sin mobil och får ett obehag när mobilen inte finns i närheten. Det har även visat sig att telefonberoendet kan leda till depression och att folk kollar sin mobil i snitt 150 gånger om dagen. Aldrig tidigare har vi haft något ting som vi kollar 150 gånger om dagen, så det är tydligt att mobilen har tagit en enorm stor del i vårat liv.

Trenden börjar dock ändra sig och många fester anordnas nu med mobilförbud, och även bland kompisgängen så börjar man tävla mot varandra för att se till att inte använda mobilerna för mycket. Ett exempel på en bra träning är att lägga hela sällskapets mobiler i en skål eller bredvid varandra, och den som inte kan hålla sig utan måste kolla på mobilen får ta upp noten för kvällen! Då blir det betydligt dyrare att kolla mobilen!

Fördelar med smart phones

Det ska dock nämnas att allt som har med smart phone och mobiler inte är negativt. Nyhetsspridningen genom tidningsappar gör att vi är mer uppkopplade och vet vad som händer i världen. Språkappar gör att vi kan lära oss nya språk och vi kan översätta meningar när vi är ute och reser i världen. Vem som är den värsta boven är helt klart sociala medier. Facebook, Instagram, Twitter och alla andra tjänster gör att vi alltid är uppkopplade och kollar vad alla andra gör, istället för att själv kolla hur vi kan utvecklas. Gränserna som behöver sättas är på sociala medier, att limitera sig själv till hur många gånger eller hur många timmar om dagen man tillåter sig själv att sitta på sociala medier. Telefonen i sig är inte problemet utan det är vad du gör med den. Använder du språkappar som DuoLingo, läser tidningen, spelar schack eller använder den till ditt intresse är det är det en annan historia. Många använder t.ex. mobilen för att redigera bilder, göra kortfilmer, spela på mobilcasinon, skapa musik och mycket annat som tillhör deras intressen. Detta kan man se som kvalitétstid och inte tid som ”slösas” bort genom att bara scrolla vidare på Facebook.

Det finns många appar som hjälper dig att kontrollera ditt behov av mobilen, t.ex. appen BreakFree registrerar hur mycket du använder varje app och kan även hjälpa dig sätta lås på vissa appar. Om du tror dig ha ett verkligt problem så kan det även vara värt att ta kontakt med professionell hjälp och behandla det som ett beroende, vilket kan behövas i vissa extrema fall. Du som känner att du använder telefonen för mycket, ”glöm” telefonen hemma ibland, eller lägg den i andra rummet när du är hemma. Små steg som detta kan hjälpa dig att avvänja dig från telefonen och du kommer se att i långa loppet så var det inte så viktigt att hålla koll på alla de senaste uppdateringarna på Facebook och Instagram som du trodde!

Höjdskräck

medikament-höjdsräck

Det finns sjukdomar, allergier and andra åkommor, men vi har även fobier vilka även dem kan vara otrevliga nog. Runt 10% av befolkningen har en fobi mot någonting, om det så är just höjdskräck eller fobi mot katter eller kanske mot vatten, fobier finns mot nästan allting.

Orsak

Vad som orsakar fobier kan vara svårt att bestämma. För en som har en fobi mot hundar kan en hundattack vara en släppande faktor, medan andra fobier som t.ex. mot ormar framkommer med endast vetskapen att ormar kan vara giftiga. I vissa fall så pekar det även på att fobier kan vara ärftligt.

Symptom

För vissa är det enkelt att inse att man har en fobi som t.ex. höjdskräck medan det kan vara betydligt svårare för andra. Generella symptom från fobier kan vara att man starkt känner mot något och att man upplever rädsla och får ångest. Det kan vara kallsvettningar, svettningar, hjärtklappningar och mycket annat.

De som har höjdskräck brukar ofta beskriv sin skräck som att benen blir som kokt spaghetti, svettningar och ont i magen. Detta kan dock skilja sig stort från person till person.

Behandling

I Sverige finns det idag mycket bra behandlingar för både höjdskräck och andra fobier. Viktigt är att prata om sin höjdskräck och vilka känslor som uppstår inom en när en känner av fobin. Både prata generellt och med en professionell kan vara bra. Avslappningsbehandlingar har även visat sig vara en bra metod för vissa för att i alla fall göra sina besvär något mindre. Nästa steg är kognitiv beteendeterapi där det handlar om att sätta sig in i den obekväma situationen. Det kan vara att klättra två steg på en stege eller titta utför ett stup vilket sedan gradvis ökas. Detta fungerar inte för alla men hjälper många att göra deras besvär mildare.

Akupunktur

medikament-akupuktur

Det finns många sjukdomar och åkommor runt om på jorden, och med den medicinska utvecklingen så har vi även fått otroliga mängder av olika mediciner, för många enligt vissa. Vissa anser att alla mediciner och vaccin vi stoppar i oss leder till att vi blir sjukare och att vissa virus och bakterier blir resistenta och skapar epidemier vi inte kan kontrollera. När det kommer till traditionella mediciner finns det dock många olika metoder, och en av de mest populära är minst sagt akupunktur.

Vad är akupunktur?

Akupunktur är en av de traditionella kinesiska terapimetoderna som man tror uppstod ungefär 2200 år sedan. Tanken är att behandla både sjukdomar och smärta genom att applicera nålar på kroppen. Mycket av akupunktur handlar om kroppens livskraft och det handlar om att återställa denna genom att applicera nålar på rätt områden. Enligt världshälsoorganisationen så finns det över 100 sjukdomar och smärtor som kan behandlas med akupunktur, och de har även visat på vetenskaplig fakta för att visa att det faktiskt fungerar. Några av områdena där akupunktur används kan vara: Astma, menstruationssmärtor, högt och lågt blodtryck, immunstörningar, skador och sträckningar, dålig matsmältning, olika allergier, hormonell obalans och smärta.

Hur går behandlingen till?

Du pratar med din akupunktör om var smärtan finns, hur den känns och hur länge du haft den. Även kost, motion och många andra faktorer berörs för att kunna skapa en bild av vad som kan vara problemet. Det handlar sedan om att hitta en balans och jämnvikt i hormonerna och blodflödet, och det är här nålarna kommer in i bilden. Tunna akupunkturnålar placeras sedan försiktigt in i speciella områden där t.ex. smärtan kan finnas i huden. Efter nålarna är på plats så börjar avslappningen där du ligger på bänken och bara fokuserar på andningen. Det är ingen smärta i akupunktur fastän det är nålar som träs in i huden, och efter behandlingen brukar en direkt kunna att smärtan avtar något.

Akupunktur i Sverige

Akupunktur tror ha funnits i Sverige sedan 1700-talet då det några hundra år tidigare kommit till Europa via silkesvägen. Det finns idag i Sverige äkta traditionell Akupunktur men även Sensorisk Stimulering som används av landstinget. Skillnaden från landstingets version är att det är mindre tekniker och man använder en västerländsk diagnos istället. Via Svenska Akupunkturförbundet så kan du dock ta del av traditionell kinesisk folkmedicin.  Läs mer på deras hemsida om all information du kan tänka dig!

Pälsallergi

medikament-pälsallergi

Pälsallergi är något som drabbar hundratusentals svenskar varje år. Vissa kan vara allergiska mot bara ett sorts djur, medan andra blir allergiska av alla sorters pälsdjur.

Orsak

Många pälsdjur avger ett allergiframkallande ämne som kommer från antingen deras päls, saliv, urin eller körtlar. Dessa ämnen fastnar sedan på allergikernas slemhinnor, t.ex. i näsan, ögon och lungor.

Symptom

Vanligvis upptäcks pälsallergi i tidig ålder och det är symptom som kliande ögon, rinnande näsa, nästäppa och kraftiga nysningar som kan ligga bakom detta. Vissa allergiker kan även få nässelliknande utslag på kroppen som kliar och blir röda.

Förebyggande åtgärder & Behandling

Många pälsallergiker utvecklar även med sin allergi astma, vilket kan göra allergin allvarligare. För många sprider sig allergin till luftrören vilket skapar svårare andning. För att förhindra utslag och allergireaktioner så är det givetvis bra att hålla sig borta från pälsdjur. Det finns receptfria läkemedel på apoteket för dig som har en lindrig allergi, men för vissa kan det krävas receptbelagda mediciner. Har du ett ungt barn som är pälsallergiker är det viktigt att hålla kolla på att barnet inte utvecklar astma, skulle detta hända så är läkarhjälp viktigt. Det börjar också framställas vaccin mot pälsallergi där du tar en spruta i veckan och efter ett tag var 8e vecka. Detta pågår sedan i fyra år och gör att du med tiden blir naturligt van vid pälsdjur och kan få allergin att gå över. Pricktest, rast-test och lungtester är något läkaren ofta genomför på dig som tros ha pälsallergi för att fastställa mot vad du är allergisk.

Körtelfeber

medikament-körtelfeber

Körtelfeber är något som brukar kunna slå till hos många under försommaren och kan leda till en mycket tråkig sommar. Läs här vad körtelfeber egentligen är och vad du kan göra för att inte få sjukdomen.

Orsak

Körtelfeber kommer från ett virus som heter lustigt nog Epstein Barr-viruset. Många blir smittade av körtelfeber i låg ålder, under 20 år. Sjukdomen burkar i folkmun kallas pussjukan då den kan smittas genom saliv, men den kan även smitta via att du delar bestick eller vattenflaska med någon. Det finns studier som visar att man även kan bli smittad via sexuellt umgänge, fastän det är betydligt svårare än via kyssar. När viruset slår till så sprider det sig via blodet och slutligen till lymfkörteln, mjälten och levern.

Symptom

Körtelfeber brukar ofta se ut som en förkylning eller halsfluss. Du blir trött, får feber och väldigt ont i halsen där halsmandlarna blir inflammerade. De blir ofta betydligt större än vanligt och röda. En gråvit beläggning på dem är också väldigt vanligt vilket gör att det ofta misstas med halsfluss. Lymfkörtlarna sväller också upp på olika delar i kroppen, du kan få bulor i nacken, på halsen, armhålorna, ljumskarna vilka du kan känna från utsidan. Din andedräkt kommer också bli illaluktande och ont i halsen. Får du körtelfeber i vuxen ålder (över 25 år) så brukar symptomen vara mycket mildare.

Förebyggande åtgärder & Behandling

Körtelfeber är en ihållig rackare som stannar i oftast mellan fyra och sex veckor, fastän det kan ta betydligt längre för vissa. Vissa blir under denna tiden avrått från att anstränga sig eller dricka alkohol, men detta skiljer sig från fall till fall så kontakta din doktor. Viruset kan stanna i upp till ett år i kroppen men du kommer inte känna av det. Plussidan med körtelfeber är att du inte kan få det igen när du väl haft det.

Körtelfeber är ofarligt för dem flesta men vissa kan det gå betydligt sämre. Då mjälten sväller rejält så är det viktigt att vara försiktig med den då den kan spricka vilket krävs omedelbar vård på akutmottagning. Detta medför magsmärtor och krävs läkarvård direkt. Vissa fall av bihåleinflammation, luftrörsinfektion, blindtarmsinflammation har även registrerats av sjukdomen, men för de flesta är sjukdomen ofarlig. Det finns alltså ingen medicin för att bli frisk från körtelfeber, utan det är kroppens uppgift att rena sig själv. Tänk på att äta bra, dricka bra och när du känner dig piggare ta lugna promenader så brukar det gå över av sig själv. Har du några problem som du är osäker på så är det bra att vara på säkra sidan och uppsöka din vårdcentral.

Motionera för din hälsa

Du har säker tidigare hört att motion är bra för din hälsa. I detta inlägg tänkte vi ta upp de fördelar som motion medför och hur det kan hjälpa dig att förebygga och/eller behandla olika sjukdomar. Och med motion så menar vi inte att du behöver springa till gymmet flera dagar i veckan, extra motion i vardagen fungerar bra det med. Alla fungerar olika och behöver olika mycket motion, så länge du gör något.

Det vi tänkte prata om idag är tre ohälsosamma tillstånd som alla tre kan lindras med häjlp av motion. Dessa tre ämnen är: Psykisk ohälsa, Högt blodtryck och stress. Det är alla tre väldigt vanligt förekommande bland människor idag, speciellt de som lever ohälsosamt och är mycket stillasittande.

Stress är väldigt vanligt idag. Många lider av stress. Oftast på grund av en stressiga vardag, mycket hemma, mycket på jobbet. De flesta känner ofta press på sig att prestera så bra som möjligt vilket medför stress. Att känna sig lite stressad kan ibland vara positivt då många upplever att de presterar bättre, men konstant stress och alldeles för hög press är inte hälsosamt. Så hur kan motverka och förbygga stress? Motionera! Det är helt fastställt nu att motion är det bästa botemedlet mot stress. Både när det gäller att förebygga och behandla det. Och det bästa av allt, det är helt gratis! Inga mediciner eller piller i världen kommer ens i närheten av att behandla stress så bra som motion. Stress påverkar dessutom ditt blodtryck negativt om du redan har högt blodtryck. Stress är även många gånger orsaken till depression och psykisk ohälsa. Dessa tre tillstånd är alla några av de vanligaste idag men alla har de en sak gemensamt, de kan förebyggas och lindras med hjälp av träning och motion.

Alla behöver röra på sig, många förskolor har börjat med att starta dagen med morgongymnastik för alla barn. Detta gör att eleverna koncentrerar sig bättre vilket underlättar inlärning. Regelbunden motion sänker dessutom blodtrycket och kolesterolet samt reglerar blodsockret. Forskning och undersökningar har även visat att kvinnor och män som motionerar regelbundet har fått förbättrat humör, fått stärkt immunförsvar, och upplever mindre ångest, aggressivitet och nedstämdhet. Många sjukhus använder sig idag av motion som en del av behandlingen för patienter som är deprimerade.

Med det sagt. Det finns alltså inga nackdelar med att motionera. Men det kan vara svårt att komma igång om man är ovan. Försök att hitta någon träningsform som du tycker är rolig. Och vill du inte spendera pengar på dyra gymkort så är det heller inget måste. Att klämma in lite motion i din vardag är lättare än du tror och när du väl kommit igång kommer det bara bli lättare och lättare att göra motionen till en del av din vardag. Testa att börja med lätt löpträning. Tar orken snabbt slut så spring kortare sträckor och gå sedan för att springa en liten sträcka igen när du hämtat orken igen. Ett tips är att skriva ned tid och sträcka eller registrera din träning med hjälp av en app. Detta gör att du kommer se de förbättringar du gör vilket bidrar till ökad motivation. Lägg även in andra träningsformer i din vardag. Brukar du ta hissen upp till kontoret eller lägenheten? Skippa det, ta trapporna. Brukar du ta bussen till jobbet trots att det inte ligger allt för långt bort införskaffa dig i en bekväm träningscykel och börja cykla till jobbet istället. Eller varför inte ta cykeln till mataffären? Har du alltid velat lära dig att dansa salsa? Då är det dags nu.

Så börja med er vardagsmotion idag, det kommer att bidra till både fysisk och psykisk bättre hälsa. Finn må sätt i er vardag att börja motionera. Det finns inga ursäkter och det är den billigaste hälsoförsäkringen och bästa medicin ni kan hitta idag.

vardagsmotion