Naturliga läkemedel mot trötthet

Det är inte ovanligt att man lätt känner sig trött och nedstämd under vinterhalvåret. Dagarna är korta med väldigt lite solljus. Det känns nästan som att man lever i ständigt mörker. Som tur är så finns det hjälp att få för att känna sig mer pigg och positiv. Både saker du kan ändra på i din vardag och naturliga läkemedel för att hjälpa till på traven. Här kan du ta del av tips från båda dessa kategorier.

  • Lapa solljus så ofta du kan
    Även om solen inte visar sig speciellt mycket under dagen så får man försöka ta vara på den tid den faktiskt ät framme. Ta en promenad på rasten. Försök att sitta så nära fönster som möjligt på kontoret. När vi befinner oss i mörker så bildar kroppen ett sömnhormon vid namn melatonin. Ljus behövs för att bryta detta och göra så att vi känner oss pigga istället.
  • Motionera
    När du tränar så ökar blodcirkulationen i kroppen samtidigt som endorfiner bildas. Endorfiner bidrar till en känsla av lycka vilket i sin tur gör att man känner sig piggare. Enligt studier så känner sig de som motionerar i genomsnitt mycket piggare än de som är stillasittande.
  • Ät regelbundet
    Att äta regelbundet gör att din kropp och hjärna får mer energi och känner sig piggare. Att strunta i vissa måltider kan göra att du kommer känna dig mycket tröttare än om du hade ätit något. Försök även att få i din mat som häjlper din kropp att hålla en jämn blodsockernivå. Grönsaker, frukt, baljväxter, gröt, fullkornsbröd och annan fiberrik mat är väldigt bra för blodsockret.
  • Få i dig järn
    I Sverige så är det väldigt många kvinnor som lider av järnbrist. Detta är en vanlig orsak till varför många kvinnor känner sig trötta. Känner du att du ofta är ovanligt trött så kan du alltid gå till vårdcentralen för att ta blodprover. Dessa kommer sedan visa om du behöver få i dig mer järn. Järn får du genom att äta fullkornsprodukter, blodmat, kött, grönsaker, baljväxter eller kosttillskott.
  • Få tillräckligt med sömn
    Att få tillräckligt med sömn, vila och återhämtning är väldigt viktigt för kroppen. Alla behöver vi olika mycket sömn men omkring 7 timmar per natt tillhör det vanligaste. Det är dessutom viktigt att få pauser under dagen. Hoppa inte över dina raster.

 

Känner du att du följer alla dessa punkter men att de inte hjälper tillräckligt mycket som du hoppats på? Då är kosttillskott något att fundera på. Det finns massvis med naturliga produkter som går att köpa direkt i din hälsokostbutik eller apoteket. Ett tips är att kolla efter produkter som innehåller Ginseng. Ginseng roten har används i hundratals år för att ge en uppiggande effekt. Gerimax är ett exempel på ett sådant läkemedel som går att handla direkt på apoteket för 219 sek.

Motionera för din hälsa

Du har säker tidigare hört att motion är bra för din hälsa. I detta inlägg tänkte vi ta upp de fördelar som motion medför och hur det kan hjälpa dig att förebygga och/eller behandla olika sjukdomar. Och med motion så menar vi inte att du behöver springa till gymmet flera dagar i veckan, extra motion i vardagen fungerar bra det med. Alla fungerar olika och behöver olika mycket motion, så länge du gör något.

Det vi tänkte prata om idag är tre ohälsosamma tillstånd som alla tre kan lindras med häjlp av motion. Dessa tre ämnen är: Psykisk ohälsa, Högt blodtryck och stress. Det är alla tre väldigt vanligt förekommande bland människor idag, speciellt de som lever ohälsosamt och är mycket stillasittande.

Stress är väldigt vanligt idag. Många lider av stress. Oftast på grund av en stressiga vardag, mycket hemma, mycket på jobbet. De flesta känner ofta press på sig att prestera så bra som möjligt vilket medför stress. Att känna sig lite stressad kan ibland vara positivt då många upplever att de presterar bättre, men konstant stress och alldeles för hög press är inte hälsosamt. Så hur kan motverka och förbygga stress? Motionera! Det är helt fastställt nu att motion är det bästa botemedlet mot stress. Både när det gäller att förebygga och behandla det. Och det bästa av allt, det är helt gratis! Inga mediciner eller piller i världen kommer ens i närheten av att behandla stress så bra som motion. Stress påverkar dessutom ditt blodtryck negativt om du redan har högt blodtryck. Stress är även många gånger orsaken till depression och psykisk ohälsa. Dessa tre tillstånd är alla några av de vanligaste idag men alla har de en sak gemensamt, de kan förebyggas och lindras med hjälp av träning och motion.

Alla behöver röra på sig, många förskolor har börjat med att starta dagen med morgongymnastik för alla barn. Detta gör att eleverna koncentrerar sig bättre vilket underlättar inlärning. Regelbunden motion sänker dessutom blodtrycket och kolesterolet samt reglerar blodsockret. Forskning och undersökningar har även visat att kvinnor och män som motionerar regelbundet har fått förbättrat humör, fått stärkt immunförsvar, och upplever mindre ångest, aggressivitet och nedstämdhet. Många sjukhus använder sig idag av motion som en del av behandlingen för patienter som är deprimerade.

Med det sagt. Det finns alltså inga nackdelar med att motionera. Men det kan vara svårt att komma igång om man är ovan. Försök att hitta någon träningsform som du tycker är rolig. Och vill du inte spendera pengar på dyra gymkort så är det heller inget måste. Att klämma in lite motion i din vardag är lättare än du tror och när du väl kommit igång kommer det bara bli lättare och lättare att göra motionen till en del av din vardag. Testa att börja med lätt löpträning. Tar orken snabbt slut så spring kortare sträckor och gå sedan för att springa en liten sträcka igen när du hämtat orken igen. Ett tips är att skriva ned tid och sträcka eller registrera din träning med hjälp av en app. Detta gör att du kommer se de förbättringar du gör vilket bidrar till ökad motivation. Lägg även in andra träningsformer i din vardag. Brukar du ta hissen upp till kontoret eller lägenheten? Skippa det, ta trapporna. Brukar du ta bussen till jobbet trots att det inte ligger allt för långt bort införskaffa dig i en bekväm träningscykel och börja cykla till jobbet istället. Eller varför inte ta cykeln till mataffären? Har du alltid velat lära dig att dansa salsa? Då är det dags nu.

Så börja med er vardagsmotion idag, det kommer att bidra till både fysisk och psykisk bättre hälsa. Finn må sätt i er vardag att börja motionera. Det finns inga ursäkter och det är den billigaste hälsoförsäkringen och bästa medicin ni kan hitta idag.

vardagsmotion