Category Archives: Träning

Mobilberoende

Posted on by

medikament-mobilberoende

I år är det år 2016 och vi är så långt fram i den tekniska utvecklingen vi någonsin varit. Bara för 20 år sedan skulle det låta som en Sci-fi film om vi hade klockor på armen som du kan ringa med och mobiltelefoner med böjbara skärmar. Det är dock där vi står idag, i en värld som nästan tar plats i Stanley Kubricks 2001: A Space Odyssey.

Nackdelar med smart phone

Teknikens utveckling har många fördelar, det är enklare är någonsin att kommunicera med andra sidan världen och även hålla koll på vad som händer i världen, men det finns tyvärr även en stor mängd nackdelar. En av de vanligaste beroendeframkallande orsakerna 2016 kommer från just tekniken. Mer och mer människor, unga som gamla, rapporterar att de har olika beroenden mycket på grund av sin mobil. Det är allt från Facebook-beroende till generellt mobilberoende där de sitter och spelar olika mobilspel i timmar. Studier har visat att nomofobi är ett begrepp där rädslan att inte ha sin mobil verkligen existerar. 25% av studien har uppgett att deras mobilanvändande påverkar deras relationer till familj och vänner negativt, och hela 13% uppgav att de är beroende av sin mobil och får ett obehag när mobilen inte finns i närheten. Det har även visat sig att telefonberoendet kan leda till depression och att folk kollar sin mobil i snitt 150 gånger om dagen. Aldrig tidigare har vi haft något ting som vi kollar 150 gånger om dagen, så det är tydligt att mobilen har tagit en enorm stor del i vårat liv.

Trenden börjar dock ändra sig och många fester anordnas nu med mobilförbud, och även bland kompisgängen så börjar man tävla mot varandra för att se till att inte använda mobilerna för mycket. Ett exempel på en bra träning är att lägga hela sällskapets mobiler i en skål eller bredvid varandra, och den som inte kan hålla sig utan måste kolla på mobilen får ta upp noten för kvällen! Då blir det betydligt dyrare att kolla mobilen!

Fördelar med smart phones

Det ska dock nämnas att allt som har med smart phone och mobiler inte är negativt. Nyhetsspridningen genom tidningsappar gör att vi är mer uppkopplade och vet vad som händer i världen. Språkappar gör att vi kan lära oss nya språk och vi kan översätta meningar när vi är ute och reser i världen. Vem som är den värsta boven är helt klart sociala medier. Facebook, Instagram, Twitter och alla andra tjänster gör att vi alltid är uppkopplade och kollar vad alla andra gör, istället för att själv kolla hur vi kan utvecklas. Gränserna som behöver sättas är på sociala medier, att limitera sig själv till hur många gånger eller hur många timmar om dagen man tillåter sig själv att sitta på sociala medier. Telefonen i sig är inte problemet utan det är vad du gör med den. Använder du språkappar som DuoLingo, läser tidningen, spelar schack eller använder den till ditt intresse är det är det en annan historia. Många använder t.ex. mobilen för att redigera bilder, göra kortfilmer, spela på mobilcasinon, skapa musik och mycket annat som tillhör deras intressen. Detta kan man se som kvalitétstid och inte tid som ”slösas” bort genom att bara scrolla vidare på Facebook.

Det finns många appar som hjälper dig att kontrollera ditt behov av mobilen, t.ex. appen BreakFree registrerar hur mycket du använder varje app och kan även hjälpa dig sätta lås på vissa appar. Om du tror dig ha ett verkligt problem så kan det även vara värt att ta kontakt med professionell hjälp och behandla det som ett beroende, vilket kan behövas i vissa extrema fall. Du som känner att du använder telefonen för mycket, ”glöm” telefonen hemma ibland, eller lägg den i andra rummet när du är hemma. Små steg som detta kan hjälpa dig att avvänja dig från telefonen och du kommer se att i långa loppet så var det inte så viktigt att hålla koll på alla de senaste uppdateringarna på Facebook och Instagram som du trodde!

Höjdskräck

Posted on by

medikament-höjdsräck

Det finns sjukdomar, allergier and andra åkommor, men vi har även fobier vilka även dem kan vara otrevliga nog. Runt 10% av befolkningen har en fobi mot någonting, om det så är just höjdskräck eller fobi mot katter eller kanske mot vatten, fobier finns mot nästan allting.

Orsak

Vad som orsakar fobier kan vara svårt att bestämma. För en som har en fobi mot hundar kan en hundattack vara en släppande faktor, medan andra fobier som t.ex. mot ormar framkommer med endast vetskapen att ormar kan vara giftiga. I vissa fall så pekar det även på att fobier kan vara ärftligt.

Symptom

För vissa är det enkelt att inse att man har en fobi som t.ex. höjdskräck medan det kan vara betydligt svårare för andra. Generella symptom från fobier kan vara att man starkt känner mot något och att man upplever rädsla och får ångest. Det kan vara kallsvettningar, svettningar, hjärtklappningar och mycket annat.

De som har höjdskräck brukar ofta beskriv sin skräck som att benen blir som kokt spaghetti, svettningar och ont i magen. Detta kan dock skilja sig stort från person till person.

Behandling

I Sverige finns det idag mycket bra behandlingar för både höjdskräck och andra fobier. Viktigt är att prata om sin höjdskräck och vilka känslor som uppstår inom en när en känner av fobin. Både prata generellt och med en professionell kan vara bra. Avslappningsbehandlingar har även visat sig vara en bra metod för vissa för att i alla fall göra sina besvär något mindre. Nästa steg är kognitiv beteendeterapi där det handlar om att sätta sig in i den obekväma situationen. Det kan vara att klättra två steg på en stege eller titta utför ett stup vilket sedan gradvis ökas. Detta fungerar inte för alla men hjälper många att göra deras besvär mildare.

Vätskebrist/Uttorkning

Posted on by

medikament-vätskebrist

Sommaren kan kännas långt borta för många, men i de södra delarna av landet så kan det slå till tidigare än vad man tror och sommaren är här med fulla blomster! Något man ska se upp med i sommartider är såklart vätskebrist eller uttorkning.

Orsak

Vätskebrist eller uttorkning beror ofta på exakt vad det låter som, brist på vätska. När kroppen gör av med mer vätska än vad den för i sig kan detta medföra vätskebrist och uttorkning. Detta kan ske genom svettningar, när man har diarré eller kräkningar och inte får i sig tillräckligt mycket vätska som kroppen behöver för att fungera normalt.

Symptom

Symptomen för uttorkning är självklart när du blir törstig, får huvudvärk och börjar känna dig trött och yr. Vissa svimmar även vid lätt vätskebrist, och det kan självklart vara rent livsfarligt för unga barn och äldre människor. Tror du att ett litet barn eller en äldre människa har blivit uttorkad eller vått värmeslag så kontakta sjukvård direkt för mer information.

Förebyggande åtgärder & Behandling

Känner du att du börjar bli trött, gäspig och ha ont i huvudet så betyder det att du inte dricker tillräckligt mycket. Drick genast vätska och uppsök skugga för att vila innan du fortsätter med dagen. Har du magsjuka så se till att dricka mycket även om det kommer upp direkt. Vatten är det bästa att få i sig och sockriga drycker är det sämsta. Att ta ett svalkande dopp på en varm sommardag hjälper givetvis också, men det är dock viktigast att få i sig vätskan direkt i kroppen. Ska du ut och vandra eller på utflykt ta med så mycket vatten som behövs för en hel dag, gärna för mycket än för lite! I extrema fall kan en person med kraftig uttorkning behövas läggas in på sjukhus med dropp för att få i sig vätska så snabbt som möjligt.

Åksjuka/Sjösjuka

Posted on by

medikament-sjösjuk

Sommaren är snart här och detta innebär att många familjer runt om i Sverige kommer att få härliga sommarlov. Husbilar, husvagnar och bilar kommer packas för att bege sig runt till campingar eller kanske släktingarna i söder. Då många timmar spenderas i bil och kanske till och med på båt så är det många som även blir sjö- eller åksjuk, så kolla in vad du kan gör för att inte bli åksjuk denna semester också!

Orsak

Orsaken till åksjuka är att kroppen och hjärnan inte kommunicerar bra med balanssinnet och synsinnet när snabba rörelser sker. Det kan vara vid rondeller, kraftig sjögång, snabba lyft eller nedgångar i luften och så vidare.

Symptom

De allra första symptomen för åk- eller sjösjuka är att du börjar gäspa och blir trött. Blekhet kan också tyda på att åksjukan håller på att slå in. Att man blir svettig och torr i munnen kan bli en efterföljd, och sedan sätter oftast yrseln in. Vissa personer blir till och med så drabbade att kräkningar kan förekomma.

Förebyggande åtgärder & Behandling

Åksjuka skiljer sig kraftigt från person till person. Vissa känner ingenting alls medan vissa blir illamående och får yrsel efter bara några minuter. Det finns dock en rad punkter som kan hjälpa dig mot sjösjuka.

  • Att vara utvilad inför resan för att kroppen är mer alert och kommunicerar bättre
  • Ta pauser om du åker bild. Frisk luft för dig som har sjösjuka kan fungerar för många, även att lägga sig ner på golvet kan här hjälpa. Båten gungar även minst i mitten vilket kan vara värt att tänka på.
  • Ät inget stort eller tungt innan resa, ät hellre smått och oftare.
  • Sitta i framsätet på bilen eller långt fram i bussen hjälper även vissa mot åksjuka. Kolla mot horisonten istället för att läsa en bok eller fokusera på en surfplatta, detta kan nämligen medföra värre symptom.
  • Har du chansen; testa ta en tupplur. Många som har sjösjuka eller åksjuka anser att det mer eller mindre försvinner när de somnar.

Du kan köpa tabletter receptfritt mot åksjuka på apoteket. Ta dem ett par timmar innan resan och resan blir enklare. Du kan dock bli sömnig av tabletterna.

Fotboll – som balsam för själen

Posted on by

zlatan fotbollsem

Psykisk ohälsa till följd av en stillasittande livsstil bland personer i åldrarna 18-25 har under de senaste 10 åren ökat med 25%, en ökning som får oss på Medikament.nu att höja på ögonbrynen! Hur ska man egentligen jobba för att förebygga problemen som växer sig allt större?

Stillasittande påverkar hälsan negativt

För ett gäng år sedan publicerade Dagens Nyheter en omfattande artikel som lyfter de samband som finns mellan alkohol, en inaktiv livsstil och psykisk ohälsa. Visserligen var det föga förvånande att dessa två faktorer påverkar kroppen och psyket negativt, men att sviterna av “la dolce vita livet” var såpass omfattande nationellt kom faktiskt som lite av en chock. WHO har konstaterat att drygt 60% av av den påverkbara ohälsan och förtida dödligheten beror på ohälsosamma faktorer i livsstilen. Ska man sätta denna statiskt i jämförelse med dödlighet till följd av smittsamma sjukdomar som hiv, aids, malaria och tuberkolos så är siffran för ohälsosamma faktorer dubbel så hög vilket säger en hel del om utbredningen av det hela.

Så hur ska samhället och organisationer agera för att motverka att statistiken för psykisk ohälsa till följd av stillastittande och ett överdrivet alkoholintag? DN knyter ihop säcken och menar att forskning kring hur samhället ska introducera och använda effektiva metoder för att förebygga ett osunt leverne bör prioriteras för att bromsa nedgången. Med det sagt vill man att regeringen ska behandla folkhälsoforskning som en del av innovativ forskning för en hälsosam utveckling i Sverige. Att arbeta aktivt med detta skulle vara lönsamt för såväl enskilda individer som samhället.

Fotboll och meditation – nyckeln till god hälsa

För dig som egen person finns en hel del knep att applicera i det vardagliga livet. Det är inte speciellt krångligt – genom att äta en balanserad kost och regelbundet ägna dig åt någon form av fysisk aktivitet minskar du risken för en rad sjukdomar – psykiska som fysiska.

En träningsform som blivit allt mer populär är yoga, en typ av meditation som stimulerar så väl psyket som kroppen. Kortfattat handlar det om att genom utförning av en rad olika

Ett event som känns ytterst relevant att nämna i sammanhanget är Fotbolls-em som tar sin start om bara ett par månader, den 10 juni närmare bestämt. Vad skulle kunna vara mer inspirerande än att följa de världsledande fotbollslagen i kampen mot guldpokalen? Är du, precis som jag, ett inbitet fobollsfans rekommenderar jag starkt att du kollar in de franska spelstäderna där VM-matcherna under sommaren går av stapeln. Lista: Städerna som fotbolls EM 2016 spelas i. Detta motiverar åtmistonde mig till att dra på mig fotbollsskorna!